Hverdagen som konkurrencesvømmer
Velkommen til en masse informationer om at være konkurrencesvømmer. Her er oplysninger til officials, forældre, svømmere og alle andre interesserede.
Det er klubbens håb, at du her kan finde svar på nogle af de spørgsmål der dukker op, når dit barn bliver konkurrencesvømmer. Vi håber samtidig, at du får en basisviden omkring konkurrencesvømningen, så du på bedste vis kan støtte og motivere dit barn.
HUSK! Du er altid velkommen til at kontakte dit barns træner, en fra bestyrelsen eller en af de erfarne forældre, du møder på bassinkanten, hvis du har spørgsmål til træningen, stævner eller hvordan du som forælder bliver en aktiv del af dit barns svømmekarriere f.eks. som official. Samtidig håber vi, at du her finder inspiration, til selv at være med til at støtte op om arrangementer og aktiviteter, der kan være med til at udvikle og fastholde den gode ånd, der allerede er i klubben, f.eks. med det praktiske omkring arrangementer i klubbens regi.
Nedenfor kan du læse om:
Hvad du som forælder kan hjælpe med
At blive konkurrencesvømmer
Svømning på konkurrenceplan kan være en krævende disciplin. Skal man være en dygtig konkurrencesvømmer, kræver det på sigt en hel del træning. Heldigvis er svømning også en sport, der giver dit barn gode oplevelser, selvtillid og kompetencer.
Dit barn får selvtillid gennem selvudvikling, på såvel det sportslige som på det mentale og personlige plan. Følelsen af personlig sejr, giver en rigtig god fornemmelse der planter sig langt inde i kroppen, og kan bruges i mange andre sammenhænge.
At træne svømning giver en evne til ”at ville”, og anvende denne vilje til at arbejde målrettet.
Dit barn udvikler kompetencer i retning af at være organiseret og fokuseret. Det kræver det nemlig, at være konkurrencesvømmer. Nogen gange skal lektierne altså laves inden et stævne, og denne proces læres heldigvis hurtigt for de fleste.
Stævnerne er en del af svømningen, og i starten kan det være overvældende at deltage i. Men allerede når dit barn har været af sted nogle gange vil dit barn opleve glæden ved at forbedre sin tid, glæden ved en medalje, og glæden ved sine holdkammeraters sejre. Derfor er svømning en sport der giver dit barn god kondition, gode oplevelser og rigtig gode personlige kompetencer, som kan anvendes senere hen.
Klubben stræber efter en god træningskultur. Det er vigtigt at svømmerne får mulighed for en masse god træning, men også at de deltager i andre aktiviteter, der udvikler børnene personligt og ikke kun sportsligt. Der lægges vægt på, at svømmerne er med til selv at tage ansvar for træning og stævneresultater. Mottoet er ’det er lysten, der driver værket’. Det betyder samtidig, at svømmerne oplæres til at tage et medansvar for ikke blot deres træning, men også de resultater de skaber.
En anden vigtig værdi i træningskulturen er engagement igennem gejst og gå-på-mod. Det betyder, at svømmerne møder velforberedte til træningen og til tiden, med godt humør, energi og har styr på træningsudstyret. Der er mødepligt til træningen.
Så til ’nye’ konkurrencesvømmere og nye forældre, selvom det af og til kan virke både surt og hårdt, når man føler sig presset fra mange sider, eller når man som lidt ældre og mere erfaren svømmer skal af sted til morgentræning kl. 5.15 og faktisk allerhelst vil blive liggende under den varme dyne, så husk på, hvad det er der ligger og venter forude….
Konkurrenceafdelingen
HILS’ konkurrenceafdeling består af 4 hold:
HILS4 - minitalentbobler
HILS3 – minitalent
HILS2 – talent
HILS1 – elite
HILS’ konkurrencehold har hver deres målsætning, som naturligvis passer til holdets og den enkelte svømmeres niveau. Men i princippet er træningen opbygget meget ens på alle holdene.
I klubben arbejdes der på, at der forholdsvis hurtigt opbygges en træningsmoral og et træningsmiljø, hvor det er sjovt at møde op til træning, og hvor svømmerne har det godt sammen.
Trænerne forsøger at skabe en varieret træning, så træningen ikke blot går ud på at svømmerne ligge i vandet og svømme en masse baner.
På alle holdene startes et træningspas med at der trænes en halv times dryland, som vil sige, at svømmerne laver øvelser på land. Dryland består af smidigheds, koordinations - og styrkeprægede øvelser. Efter dryland trænes i vandet og til sidst afsluttes med ca. 20 - 30 minutters udstrækning. Udstrækningen er meget vigtig for især smidigheden og musklernes styrke,´og er derfor med til at forbedre præstationsevnen.
Med både opvarmning på land og udstrækningen efter træning, har klubben fokus på forebyggende træning for at undgå skader.
HILS4 – minitalentbobler
HILS4 Mini-talentbobler er klubbens første egentlige konkurrencehold – og det er her de fleste starter deres konkurrencesvømning.
På HILS4 er der fokus på at lære den grundlæggende svømmeteknik. Svømmerne træner 4 gange om ugen.
Målet for HILS4 er at svømmerne lærer alle 4 stilarter; butterfly (fly), crawl (fri), brystsvømning (bryst) og rygsvømning (ryg) samt vendinger og hovedspring. I undervisningen lægges der vægt på motoriske øvelser og det at koordinere bl.a. vejrtrækningen i vand. Leg er også et naturligt element i svømmernes indlæring på HILS4. På HILS4 er der altså fokus på at nyde svømningen som en leg og sport frem for den egentlige konkurrence.
Svømmerne på HILS4 deltager kun i stævner i begrænset omfang og de stævner, de kommer til, er så vidt muligt tilpasset deres niveau.
Når en svømmer behersker alle 4 stilarter og er begyndt at deltage i stævner og trænerne kan se, at der sker en udvikling resultatsmæssigt, starter overgangen til HILS3. Træningen intensiveres derfor lidt med et enkelt eller to ekstra træningspas om ugen. Når trænerne vurdere, at svømmeren er klar bliver man tilbudt at rykke op til HILS3.
HILS3 - minitalent
HILS3 fungerer som klubbens 3. hold og er pt. klubbens første egentlige konkurrencehold, hvor de fleste starter som konkurrencesvømmere.
På HILS3 træner svømmerne 5 gange om ugen, hvor der svømmes mellem 2 og 4 km pr. gang.
På HILS3 er det klubbens vigtigste opgave at introducere svømmerne til, hvad det vil sige at være konkurrencesvømmere og derved gøre dem til stabile svømmere. Træningen varieres ved også at lave andet end svømning. Om foråret og sommeren løber vi gerne en tur, spiller bold eller andet sjovt uden for svømmehallen.
På HILS3 bliver alle svømmerne stabile svømmere i alle 4 stilarter (fly, ryg, bryst og crawl) og får opbygget en vis grundform, styrke og smidighed som er starten på at blive en god svømmer. Ved hvert træningspas trænes der efter et program, der ligger på kanten, så svømmerne selv lærer at læse et træningsprogram og følge med i, hvor langt de er kommet.
På HILS3 deltager vi ca. i 8 stævner om året, som er tilpasset svømmernes niveau. Målet er, at svømmerne oplever en personlig udvikling med deres svømning og får rutine, der gør dem til trygge konkurrencesvømmere.
Med den daglige træning og stævnerne lærer svømmerne på HILS3, at det til tider kan være hårdt at være konkurrencesvømmer, men de finder også ud af, at hvis man tager udfordringen op, er det absolut en investering værd J
Når trænerne vurderer, at svømmerne er klar til det, rykker de videre op på HILS2.
HILS2 – talent
På HILS2 igangsættes den mere seriøse træning som konkurrencesvømmer. På HILS2 lærer svømmeren at træne og der er ’mødepligt’ til træningspassene. Mødepligten består i at det forventes, at en svømmer melder afbud til træneren, hvis en svømmer er forhindret i at deltage i træningen.
Der trænes 6 gange om ugen. Træningen består af opvarmning i 30 min. (dryland) herefter 1½-2 timers træning i bassinet som sluttes af med 20-30 min. udstrækning.
På HILS2 fortsætter grundtræningen, dvs. en opbygning af konditionen ved at svømme mange meter pr. træningspas. Samtidig trænes sprint (max), svømmeteknikker, bentræning m.m. Svømmerne introduceres også til styrkeopbyggende landtræning for, at imødekomme evt. skader og gøre musklerne endnu stærkere. Der vil altså være fokus på at øge svømmernes fysiske styrke, den tekniske forståelse, konditionen og smidighed.
HILS2 svømmerne er nu kommet dertil, hvor de skal begynde at prioritere deres fritidsaktiviteter, for svømningen vil naturligt optage en rigtig stor del af deres fritid. Det er derfor også vigtigt, at svømmerne deltager i de sociale arrangementer, der ligger i løbet af sæsonen.
HILS2 svømmerne deltager i stævner ca. 1 gang hver måned. Det kan være alt fra et-dags-stævner i Nordsjællands miniturneringen, til stævner der varer en hel weekend.
Målet for HILS2 er at svømmerne kvalificerer sig til Danske Årgangs Mesterskaber (DÅM), der ligger i juni måned.
HILS1 – elite
HILS1 er Hillerød svømmeklubs bedste sportslige konkurrencehold. På HILS1 trænes der op mod 9 gange om ugen i vandet. 4 gange om ugen foregår træningen på langbane (50 m), så svømmerne får en god blanding mellem kortbane og langbane i løbet af ugen. Samtidig laves der ca. 4 timers dry-land om ugen hvor der gennemføres forskellige øvelser på land. Træningen sigter mod at styrke svømmernes kondition, teknik, ben træning, max træning og ikke mindst motivations- og koncentrationstræning.
HILS1 styrketræner i Hillerød Fysioterapi og træningscenter 3 gange om ugen, hvor svømmerne også har mulighed for at snakke med en fysioterapeut om evt. skader eller ømheder.
Som HILS1 svømmer skal man være god til at planlægge sin dagligdag og uge, for at få det bedst mulige resultat ud af træningen. Man skal altså være god til at ligge en strategi for skolen/svømning/venner/familie, da det forventes at man deltager i det træningsforløb, der er planlagt med cheftræneren.
Træningen planlægges så der tages tøjde for den enkelte svømmers behov og niveau, derfor er det ikke alle svømmere, der træner 9 gange om ugen i vandet. Planlægning af træningen, herunder hvilke træningsmetoder, der fremmer de bedste resultater for den enkelte svømmer sker i samarbejde med cheftræneren.
Svømmerne på HILS1 træner primært mod Danske Junior/senior mesterskaber på kortbane og langbane, Der er også svømmere på HILS1, der stadig er årgangssvømmere og de svømmer for at få en topplacering eller medaljer med hjem fra disse mesterskaber.
HILS1 er tilknyttet cheftræner Morten Marstrand samt 2 assisterende trænere; Magnus Andersen, som er der 3 gange om ugen og Lars Madsen. Derfor ses der ofte 2 - og nogle gange 3 trænere på bassinkanten. Det stærke trænerteam er optimalt i forhold til det tekniske arbejde med/for den enkelte HILS1-svømmer.
Træningsudstyr
Det vigtigste til træningen er selvfølgelig badetøj, svømmebriller og håndklæder. En konkurrencesvømmer bør altid have to eller flere forskellige badedragter eller –bukser. Til træningen bruges oftest kun en badedragt/-buks, men til stævner er det vigtigt, at svømmeren kan skifte efter et heat, så man ikke går rundt og er våd indtil næste heat.
Hav altid to håndklæder med i tasken. Svømmeren bruger ofte et håndklæde til at ligge på under dryland-træningen eller til at vikle om sig i hallen, for at holde varmen – og så er det rart at have et rent og tørt håndklæde til at tørre sig i efter vask.
Til træningen vil der også blive introduceres brug af svømmefødder og snorkel. Tal med trænerne om, hvilket udstyr der er brug for, inden du går ud og investerer i det måske forkerte udstyr.
Både til træning og ved stævner bør specielt pigerne benytte badehætte for at beskytte håret. Badehætter med svømmeklubbens logo kan købes gennem trænerne.
Husk også altid at have en drikkedunk til vand med under træningen – og den må gerne fyldes igen under træningen. Det er vigtigt at svømmerne får vand i løbet af træningen. Ligesom al anden træning sveder man. Problemet er blot, at som svømmer mærker man ikke at man sveder på samme måde, som når du f.eks. løber en tur, fordi sveden blander sig med vandet du svømmer i.
Det er også en rigtigt god ide, at have en lille juice/kakaomælk samt et stykke frugt/kiks eller en energibar, der kan indtages lige efter træningen, hvor svømmerne er trætte og har brug for hurtig energi.
Stævner
Stævnerne er der hvor svømmerne får mulighed for at vise, hvor langt de er kommet i deres svømmekarriere. Stævnerne består både af individuelle løb og holdkapper.
Et stævne er delt op i forskellige løb. Hvert løb repræsentere både en bestemt længde (50m, 100m, 200m) og en svømmedisciplin (fly, fri, ryg eller bryst) Hvert løb er delt op i heat, så svømmerne konkurrerer med andre svømmere, der ligger på samme niveau.
Et løb vil derfor bestå af flere heat, hvor de langsomste svømmere konkurrere først. Sidste heat i et løb er altså hvor de bedste svømmere konkurrerer mod hinanden. Drengen svømmer altid kun mod andre drenge og pigerne kun mod andre piger.
Oftest vil det være træneren, der evt. sammen med svømmeren, bestemmer hvilke løb svømmeren skal deltage i ved et stævne.
At deltage som forældre ved et stævne kan være noget af en tidsrøver, da svømmeren oftest kun er tilmeldt 3-4 løb. Det kan være en lang dag, at være med fra morgen til aften, for kun at se ens egen svømmer være i vandet i ca. 4 gange 1 min. Men det er vigtigt, at du som forældre er med til at bakke op om sporten og støtte dit barn. Og der er masser af opgaver i forbindelse med stævneafviklingen, hvor du kan give et nap med.
Klubben forventer, at svømmerne repræsenterer vores klub og sporten på værdig vis, når vi deltager i stævner. Vi tager samlet af sted til stævnerne og vi forlader stævnerne som et hold. Det vil sige, at klubben forventer at svømmerne bliver og hepper på den sidste Hillerød svømmer i det sidste heat.
Vi fejre evt. sejre sammen og er klar med klap og tilråb, når en af vores svømmere skal på sejrsskamlen ved et stævne.
Holdkap
Oftest vil der til et stævne være holdkapper (=staffet) foruden de individuelle løb. En typisk holdkap kan være 4x50m fri, hvor 4 af de hurtigste svømmere, hver skal tilbagelægge 100m fri svømning. Hvem, der svømmer med i en holdkap, bestemmes af træneren for holdet.
At være tilskuer til en holdkap er et af højdepunkterne ved et stævne. For det er her svømmerne for alvor svømmer for hinanden og ikke kun for en individuel præstation. Der er derfor megen gejst og ikke mindst høje tilråb fra tilskuerne og svømmekammeraterne.
Officials
Til forskel fra andre sportsgrene som f.eks. håndbold og fodbold, hvor der skal bruges et minimalt antal dommere/officials, skal der for at afvikle et svømmestævne bruges op til 25 officials (dommere, tidtagere og forældre).
Hvis HILS afholder et stævne på alle 6 baner i Hillerød svømmehal kræves der ca. 22 uddannede officials af forskellige kategorier. Det er hvad der skal til efter internationale regler.
Når vi er ude til stævner skal vi ikke blot stille med svømmere, men også med officials. Der er oftest krav om, at klubben stiller med et vist antal tidtagere og et vist antal vende-/sidedommere alt efter hvor mange starter klubben er tilmeldt til.
Det er derfor rigtig god mulighed for, at alle forældre får en rolle at spille, ved aktivt at gå ind i klubben og uddanne sig til official. Uddannelsen til officials betales selvfølgelig af klubben. Din investering er din fritid, men det er god måde at opleve dit barn i aktion og sporten på. Ud over at lære rigtigt meget om svømning får du også en god kontakt til de øvrige svømmere, de øvrige forældre og ikke mindst trænerne i klubben.
Kravtider
Til en del stævner, for de mere erfarne svømmere, vil der være krav om, at svømmeren har opnået en bestemt tid, for at deltage. F.eks. til mesterskabsstævner og større stævner med hård konkurrence kan der være sat kravtid. En kravtid er altså et minimumskrav for at deltage i stævnet. Til Danske Mesterskaber (DM) og Danske Årgangsmesterskaber (DÅM) sættes der hver år kravtider for at en svømmer kan få lov til at deltage.
Nåletider
I løbet af en sæson vil de fleste konkurrencesvømme udvikle sig og opnå flottere og flottere resultater rent tidsmæssigt.
Tiderne en svømmer opnår, kan kvalificere til en nåletid. Svømmenålene uddeles efter hver sæson (i HILS efter klubmesterskaberne) til de svømmere, der har opnået nåletider.
Kortbane/langbane
Kortbane refererer til et stævne, der afvikles i et 25m bassin. Langbane refererer til et stævne, der afvikles i et 50m bassin.
Normalt vil de tider en svømmer opnår på en kortbane være hurtigere end tider opnået på langbane. Det skyldes, at hastigheden fra afsættet efter en vending er hurtigere end normal svømmehastighed.
Teoretisk er der altså et problem, når en svømmer først gang skal tilmeldes et langbane-stævne. De tider svømmeren har opnået, er oftest taget på kortbane. Problemet er løst ved, at man har vedtaget omregningsfaktorer, så kortbane-tider kan omregnes til langbane-tider.
Langt de fleste stævner foregår på kortbane, hvilket ganske enkelt skyldes, at der i Danmark kun findes få svømmehaller med langbane.
Du kan læse meget mere om mesterskaber, kravtider, ranglister, omregningsfaktorer og rekorder på Dansk Svømmeunions hjemmeside på www.svoem.dk
Startpenge
Klubben skal til hver stævne betale for hver enkelt start klubbens svømmer stiller op til. Det bliver over en sæson til rigtigt mange penge – og flere end kontingentet rækker til. Derfor opkræver klubben 50 kr. pr. stævnedag pr. svømmer. Pengene betales normalt til svømmerens holdleder, når vi mødes i klubhuset inden afgang til et stævne.
Holdleder
Til alle stævner vil der være udpeget en holdleder for hvert HILS-hold, der deltager. Holdlederen er en erfaren forælder, der assisterer både trænerne og svømmerne under stævnet.
Holdlederens opgaver er mange. Holdlederen vil være den, der :
- holder øje med om alle svømmere er mødt før afgang fra klubhuset
- sørger for at der er kørsel for samtlige svømmere
- modtager startpenge
- sørger for at det er den rigtige svømmer, der står til start i et heat
- er trænerens højre hånd under stævnet
- sørger for frugt og anden forplejning af svømmerne under stævnet
Træningslejre
Klubben stræber efter at afvikle 2 fælles træningslejre om året samt flere træningsweekender afhængigt af hold og målsætning for sæsonen. HILS1 er naturligt det hold, der kommer mest af sted, men der vil også være arrangementer for HILS3.
Målet med træningslejrene er dels, at forbedre sammenholdet mellem svømmerne på holdet og dels at forbedre svømmernes præstationsniveau.
På træningslejrene vil svømmerne normalt gennemføre træningsmængder, der langt overstiger, hvad de bliver præsenteret for i den ugentlige træning. Både den fysiske og psykiske effekt af denne form for grænseoverskridende træning, er uvurderlig.
I løbet af en sæson vil der normalt være træningslejre i efterårsferien, vinterferien og i påskeferien. Efterårs- og vinterferiens træningslejr foregår normalt i Hillerød Svømmehal, hvorimod påskeferiens træningslejr foregår et andet sted i Danmark eller udlandet.
Det er på forhånd umuligt at fastsætte en bestemt pris for træningslejren. Prisen er afhængig af hvilke tilbud, vi kan hente hjem. Vi prøver altid at gøre det så billigt som muligt, uden at gå på kompromis med kvalitet og sikkerhed. Har du kontakt til eller erfaring fra et træningscenter rundt om i landet eller måske i udlandet, hører vi meget gerne fra dig.
Fællesarrangementer
Som konkurrencesvømmer er det vigtigt, at man udover træningen deltager i de sociale arrangementer. Det er med til at styrke det sociale sammenhold i klubben. Både blandt svømmerne og forældrene.
Sæsonen startes normalt med en opstartsweekend i august, hvor trænerne er sammen med svømmerne en hel weekend, mens vi forældre sørger for bespisningen. Opstartsweekenden vil foruden en masse træning være krydret med sociale arrangementer.
I løbet af sæsonen arrangeres der Fællesspisning. Fællesspisningen arrangeres af forældrene, der på skift lavere mad til samtlige svømmere. Fællesspisningen ligger søndag morgen eller aften efter træningen, da alle holdene træner søndag morgen eller eftermiddag/aften. Der arrangeres ca. 8 Fællesspisninger i løbet af en sæson.
Sæsonen afsluttes med et klubmesterskab, oftest afholdt i juni måned. Klubmesterskabet består af to dele. Først et svømmestævne, der kun er for klubbens konkurrencesvømmere. Efterfølgende en fest for både svømmere og deres forældre, hvor vi hygger og spiser god mad, men ikke mindst kårer årets klubmestre og uddeler nåle til de svømmere, der har opnået nåletider.
Hvad du som forælder kan hjælpe med
Du kan støtte op om og hjælpe til med rigtigt mange opgaver. Som ny forælder kan det være svært at se, hvilke opgaver du kan byde ind på og måske har lyst til at være med til. Også hvis du har specielle kompetencer indenfor IT, bogholderi, kommunikation, håndværker og meget mere.
Der er behov for alles hjælp og engagement til :
- Kørsel til stævner
- Kagebagning til vores ’store’ stævner
- Hjælpe til ved stævner i Hillerød; stå i boden, skære frugt m.m
- Tage med på træningslejr/weekends som holdleder
- Uddanne dig til official
- Vedligeholdelse af klubbens faciliteter
- Overraske svømmerne med en kage efter træning/stævne
- Være med til at arrangere Fællesspisning
- Gå aktivt ind i bestyrelsen eller være med i et at udvalgene
- Vær deltagende og aktiv – kun fantasien sætter grænserne
