Velkommen til HILS4

HILS4 er en gruppe på 18 svømmere i alderen 7 til 11 år. Vi træner tre gange om ugen. Først laver vi opvarmning, dryland i 45 minutter, herefter svømmer vi i en time og til sidst er der udstrækning i 15 minutter.

Nordsjællands Mini stævne i Frederiksværk den 2. juni

Kære Hils4

Her kan I se, hvem der er tilmeldt sæsonens sidste NS Mini i Frederiksværk svømmehal den 2. juni 2012.

Mødetid: kl. 10.30 (omklædt)

Stævnestart: kl. 11.30

Adresse: Sportsvej 5C, 3300 Frederiksværk

Vi glæder os til et godt stævne!

Tilmelding NS Mini 2. juni 2012

Beretning om Danske Bank Cup 2012

En lille gruppe hils4'ere var i weekenden 14.-15. april til Danske Bank Cup i Blovstrød svømmehal. Svømmerne var i god form efter den netop overståede træningslejr i påsken, og der blev svømmet 3 medaljer hjem samt slået flere personlige rekorder.

Ida Hall vandt sine første medaljer og endda hele tre af slagsen. I 100 ryg blev det til en flot sølv-medalje, og i 100 fri og 50 bryst tog hun bronze med hjem. Rigtig flot svømmet af Ida, der viser, at hun har udviklet sig meget, især i bryst.

Pedja Kuzmanovic havde et super stævne, hvor han slog mange store personlige rekorder. I 50 fri slog han personlig rekord med over 2 sekunder i den fornemme tid 37.15. På 100 fri skar han 10 sekunder af sin tid og slog PR i tiden 1.24.64. Det blev også til PR i 50 ryg, 50 bryst og 100 medley. Pedja træner rigtig godt, hvilket kan ses på hans fine tider.

Kajsa Christensen svømmede også stærkt og slog personlig rekord i 50 ryg, 100 fri og 100 bryst. Hendes tid 2.11.94 på 100 bryst var hele 26 sekunder hurtigere end hendes tidligere rekord på distancen.

Villads Krarup havde et godt stævne med 100 % personlige rekorder i sine tre løb. I 50 ryg tog han 7 sekunder af sin tid i tiden 49.66. Derudover svømmede Villads også PR i 50 fly og 100 medley.

For Simon Blidarevic blev det til en flot PR i 100 fri i tiden 1.39.30, hvor han svømmede 7 sekunder hurtigere end han har gjort før på denne distance.

Casper Rainer fik tre personlige rekorder med hjem i 50 fri, 50 ryg og 100 fri.

Det blev også til en lille PR for Bastian Smith-Sivertsen i 50 fly i tiden 53.45.

Generelt leverede alle svømmerne rigtig fin svømning til stævnet. Nu skal de tilbage i træningsbassinet og arbejde endnu mere på vendinger og starter, så vi undgår ærgerlige diskvalifikationer ved næste stævne.

Månedsplan HILS4

Maj 2012

Aktivitetskalenderen HILS4 1. halvår 2012

saesonplan-1.-halvar-2012-opdateret-2.-maj-2012.pdf

Træningslejr 2012

De første fem dage af påskeferien bød på masser af svømning for Bastian, Ida, Simon, Frederik, Asger, Pedja, Villads, Mads, Jakob, Anna og Matilde. De sidste fire svømmede dog med Hils3 de fleste af dagene.
Søndag ankom vi til Sakskøbing og startede med 2 timer i vandet, som var dejligt varmt, 29,5 grader! Ingen af hils4'erne frøs (eller de brokkede sig ikke...) i løbet af ugen, også selvom vi fik de søde livreddere til at skrue lidt ned for temperaturen.
Mandag morgen var Karoline også med på kanten, hvilket var dejligt for Linea, som havde jetlag. Børnene fik svømmet 2,4 km om morgenen, og om aftenen blev det til 2,3 km og de fik også øvet nogle starter.
Tirsdag startede med et væddemål, som Simon, Frederik og Asger havde indgået med trænerne: Hvis drengene kunne gå under 6 minutter på 200 fly, ville de få lov til at købe slik til hjemturen. Hvis ikke skulle trænerne have massage i et kvarter. Desværre for Karoline og Linea gennemførte alle tre drenge. Simon var hurtigst ude og gik 5.06, Asger gennemførte i tiden 5.26 og Frederik sluttede i tiden 5.40. Rigtig sejt af dem alle tre!!! Derefter stod den på russisk roulette for hele holdet, og morgenens pas sluttede med at øve cross over vendinger. Efter frokost havde vi fået en hal, hvor Carina (Astas mor) lavede dryland med begge hold. Det var vist ikke alle, der syntes, at det var lige sjovt at slå kolbøtter med maven fuld af mad. Eftermiddagens pas bød på 2,4 km. Efter aftensmaden var der filmaften for de trætte svømmere, og de MEGET trætte trænere gik tidligt i seng.
Onsdag morgen stod den på brystteknik for hils4, og de fik øvet lidt mere på deres cross over vendinger og undervandsarbejde i bryst. Så nu er de allesammen klar til at svømme medley til næste stævne. Om eftermiddagen var alle trænerne i godt humør, og hils3+4 fik derfor lov til at svømme australsk medley sammen. Det går ud på, at man skal svømme alle de løb, der er til et stævne så hurtigt som muligt. Svømmerne startede med 4x50 fly/ryg/bryst/crawl, derefter 5x100 fly/ryg/bryst/crawl/medley. Da Julie og Emil som de første blev færdige med 200 im, fik vi dog medlidenhed og stoppede alle svømmerne. I stedet svømmede vi nogle holdkapper med Hørsholm Svømmeklub, som også var på træningslejr i Sakskøbing. Om aftenen var der mexikansk aften, hvor vi fik tortillas, taco shells og nachos. Der blev også slået piñata med bind for øjnene (mexikansk katten af tønden).
Torsdag var sidste dag, og dermed den sidste mulighed for at presse de sidste kræfter ud af svømmerne. Om morgenen fik de derfor to programmer. Det var lidt forskelligt, hvor langt de nåede, men Anna fik svømmet 4,4 km, Asger nåede 3,6 km, Bastian og Villads 3,5 km og Simon og Frederik svømmede 2,6 km. Rigtigt godt svømmet af dem alle, som på trods af trætheden alligevel fik svømmet mere end de er vant til. Efter frokost var vi inde og hoppe på hoppepude, slå kolbøtter og vejrmøller på airtrack, lave stafet gennem en forhindringsbane og spille høvdingebold. Det sidste træningspas inden hjemrejsen bestod af alternativ opvarmning for begge hold samt forskellige holdkapper. Trænerne + holdleder Henrik svømmede bl.a. mod alle svømmerne. Derefter gik turen hjem til Hillerød for en flok trætte svømmere, som kan nyde en velfortjent ferie de sidste dage i påsken.
Det har været en god træningslejr, hvor der er blevet hygget igennem på tværs af holdene. Svømmemæssigt har hils4'erne rykket sig rigtigt meget, og de er blevet bedre til at træne fokuseret i stedet for at ligge og pjatte, når de er i vandet. Det må vi håbe varer ved, når vi er tilbage i vores egen svømmehal. Sidst men ikke mindst skal der lyde en stor tak til vores holdledere Henrik, Carina og Tina, som har sørget for at tingene har forløbet problemfrit.
/Linea

Se artikel i Hillerød Posten

NS mini Birkerød, 4. marts 2012

Fra starten af stævnet til det sluttede igen, leverede HILS4 nogle fornemme resultater. Holdet kom hjem med hele 5 medaljer, og et hav af personlige rekorder. De fleste var ude og prøve kræfterne af med 50 butterfly eller 100 medley for første gang, og man må sige, at der gemmer sig nogle fly-talenter i nogle af dem.

Den første medalje og personlige rekord, stod Kajsa Christensen for, i 50 butterfly, i en utrolig flot tid på 57,41. Hun viser hermed for andet stævne i træk, at hun er rimelig god til butterfly. Udover sin sølvmedalje, var hun også i vandet på 50 ryg senere, og satte en flot personlig rekord og var her meget tæt på at komme under minuttet.

Den næste medalje stod Magnus Saarde for, der her viste, at drengene på HILS4 også godt kan være med i medaljekapløbet. Han vinder sin guldmedalje i 50 butterfly, med en pr. på 1:11,24. Senere var han i vandet på 50 ryg og kom her første gang under minuttet med tiden 59,48. 

Den trejde medalje stod Anna Pihl for, som efterhånden er så rutineret, at hun næsten kan snuppe medaljer i alt hun stiller op i. Denne gang var det 100 medley der gav hende en flot guldmedalje og stor personlig rekord på 1:42,37. Senere var hun også i vandet på favoritdisciplinen 50 ryg, hvor hun, trods træthed, stadigvæk kæmpede en guldmedalje hjem.

Den sidste medalje stod Thea Blomsterberg for i 100 bryst og med en tid lige omkring hendes personlige rekord, må hun være tilfreds med sin bronzemedalje. Man kunne i hvert fald godt se, at hun ikke var så skarp i bryst i dag, hvilket nok skyldes hendes fantom løb i 100 medley inden da. Her stillede hun op i heat 2, og svømmede en fantastisk tid hjem på 1:31,64. Og det var faktisk først i heat 12-13, at konkurrenterne svømmede tider hurtigere end hendes. Hun fik her en ærgerlig 4. plads med 4-tiendedele op til bronzen. Måske havde den været der, hvis hun havde haft lidt modstand i 2. heat?

Casper Rainer, der havde sin debut til stævnet, svømmede nogle rigtig fine tider hjem, og kan være helt tilfreds. Der er selvfølgelig stadigvæk en del ting vi kan rette på, så det bliver endnu bedre, næste gang. Men bestemt et godkendt 1. stævne af ham.

Udover de nævnte, deltagede Matilde Weibel, Ida Hall, Pedja Kuzmanovic, Villads Krarup, Frederik Madsen, Jakob Eriksen, Mathias Larsen, Bastian Smith-Sivertsen og Simon Blidarevic, også i stævnet. Allesammen svømmede nogle rigtig flotte personlige rekorder hjem, og de fleste af dem, så frygten i øjnene og svømmede nogle rigtige flotte butterfly løb.

Alt i alt har det været et rigtig godt stævne, både for svømmerne og for træneren, der ikke skulle bekymre sig for meget over afmeldinger denne gang.

Tak for et godt stævne!

Email fra Linea

Kære Hils4

Jeg håber, at I alle har det godt og får svømmet en masse!
Jeg skylder jer efterhånden en lille hilsen fra min rejse. Vi er nu i Honduras på en lille ø, der hedder Utila. Her er ikke ret meget at lave udover at dykke og se på fisk, så jeg tilbringer det meste af tiden under havets overflade.
Inden vi kom hertil, var vi i Nicaragua, hvor jeg surfede en del. Ellers har vi besøgt Costa Rica og Panama også. Snart går turen videre mod Belize.
Her er desuden omkring 30 grader og strålende sol næsten hver dag. Så jeg arbejder på at blive dejligt solbrændt.
Jeg savner jer alle, men vi ses jo om en lille måneds tid til en super træningslejr! Held og lykke med NS Mini d. 4. Jeg holder øje med jeres resultater på nettet :)

Mange hilsner Linea

Hilsen fra Florida

Kære HILS4, nu blev der lige tid til en lille hilsen fra det varme Florida, hvor vi træner. Vejret er sindsygt godt herover, omkring 27 grader, blå himmel og sol. Vi træner 2 gange dagligt i vandet, men vi laver også en del udstrækning og dryland. - Så vi er ret trætte, men det gør jo ikke så meget, når man har det sjovt. 

I går var vi i Nordamerikas største butikscenter, der hedder Sawgrass Mills. Her shoppede vi løs. Aftenerne bliver brugt, på at spise på nogle af de lokale restaurenter og ellers slapper vi bare af, så vi er friske til morgentræningen dagen efter.

Vores hotel ligger lige ned til stranden, hvor vi slikker sol og bader, når der er tid til det. På onsdag skal vi til Everglades Alligator Farm, hvor vi skal ud og se på alligatorer og sejle i airboats. Alt i alt har vi det super godt, og vi håber at I passer jeres træning, selvom vi ikke er der til at holde jer i ørene! :-)

Solskinshilsner fra Karoline & Jon. 

Her er invitationen til NS mini i Birkerød!

Indbydelse til NS mini Birkerød

Billeder HILS4 '11/'12

NS mini Ølstykke, 29. januar 2012

Med en personlig rekord procent på over 72% må NS-mini i Ølstykke være mere end godkendt for HILS4, selvom der var masse afmeldinger blot 2 timer før stævnestart!!!! Men på trods af det kom holdet hjem med hele 5 medaljer fordelt på 3 svømmere!

Kajsa stod for én af dem, da hun på fornemmeste vis, viste at hun ikke kun er brystsvømmer, da hun vandt en flot 3. plads i 25 fly i tiden 26,47, hvilket var pr. Senere på eftermiddagen var hun ude og svømme 50 bryst, hvor kræfterne ikke helt rakte til en pr, men stadig en flot tid på 1:04,92.

Thea ville også lege med i medalje-statestikken. Hun fik først en flot 3. plads i 200 bryst, i en helt fantastisk tid, 3:30,15, der er 11 sekunders pr. og sølle 4 sekunder fra kravtiden til DÅM (Danske Årgangs Mesterskaber). Den skal hun nok komme under inden maj måned. Senere hoppede hun i vandet på 50 bryst, og satte en lille pr. i tiden 47,39, men vigtigst af alt, så var tiden god nok til at give hende en guldmedalje.

Anna tog også godt for sig af medaljerne, da hun vandt en guldmedalje i favoritdesciplinen 100 ryg, i en fin pr. på 1:34,89. Efterfølgende vandt hun også en noget overraskende guldmedalje i 50 bryst i tiden 59,29. Det er rigtig dejligt at se Anna svømme ryg med de hurtige arme som vi har øvet på, og de perfekte split tider (21,6-24,3-24,3-24,5). Anna var også med i HILS3 holdkappen på 4x50 ryg, hvor de vist også vandt en medalje. Meget flot!

Ida der lige er hjemvendt fra ferie, kan også være tilfreds, da hun satte en flot pr. i 25 fly i tiden 24,97. Senere var hun ude og svømme 100 ryg i en godkendt tid på 1:52,16.

Matilde der har været ramt af lidt sygdom de sidste par dage, viste også gode takter i 50 bryst med tiden 1:03,16, der var over 19 sekunders pr!!! Forinden havde hun været ude i 100 ryg hvor hun desværre mistede brillerne og kom i mål lidt fra pr. i 1:42,80.

Bastian må også siges at have rykket sig til dette stævne, da han satte en fin pr. på 21,33 i 25 fly. Senere var han ude i 50 bryst og satte endnu engang pr., denne gang med 6 sekunder i tiden 59,41. Desuden rakte det også til en flot 4. plads.

Frederik var også ude i 25 fly og satte en flot pr. i tiden 29,28. Han prøvede også kræfterne af på 50 bryst, men var her lidt over bedste tiden med 1:13,11.

Simon var som de andre også ude i 25 fly og satte også en flot pr. i tiden 23,10. Han formåede også at sætte en god tid i 50 bryst på 1:05,09.

Mads ude i 100 ryg, hvor han gik en fornem tid på 1:39,29, der var 2 sekunder under pr. Desuden var han senere ude i 50 bryst også, og her satte han endnu engang pr. med tiden 1:02,99.

Sidst men ikke mindst havde vi også et pige- og drengehold ude i 4x50 ryg, og her viste alle kampgejst og heppede utrolig meget på sine holdkammerater.

Tusind tak for en godt stævne, og tak til holdledere og officials. :-)

Billeder fra træning - fredag aften

Billeder fra træning - søndag morgen

Flere nyheder

Klik her